Druk op tijd op je uitknop!
Iedereen heeft weleens stress: door werk, sociale verplichtingen of gebeurtenissen thuis, zoals ouderschap, scheiding of mantelzorg. Heb je lange tijd veel stress en weinig energie? Dan kun je opgebrand raken. Dit kan iedereen overkomen. Net als een machine kun je niet altijd op volle toeren draaien. Je hebt rust nodig om op te laden. Daarom is het belangrijk dat je op tijd op jouw ‘uitknop’ drukt.
Welke stresssignalen herken jij?
Hieronder delen we een aantal stresssignalen, van licht naar ernstig. Herken jij veel (ernstige) signalen? Blijf er niet mee rondlopen en vraag om hulp! Praat met je leidinggevende, je HR Business partner of met het team van Samen Sterk.
Merk je bepaalde signalen op bij een collega? Maak het bespreekbaar en bied steun. Deze persoon kan het moeilijk vinden om de signalen te (h)erkennen en toe te geven dat er iets aan de hand is. Kijk naar elkaar om, dan kun je echt het verschil maken voor iemand.
Licht
- Minder goed slapen
- Moeite om te ontspannen
- Sneller geïrriteerd en vergeetachtig
- Last van nek- of schouderspanning
Matig
- Vaak moe, ook na een goede nacht
- Hoofdpijn, maagklachten en of hartkloppingen
- Minder concentratie
- Afzeggen van afspraken of activiteiten die je normaal leuk vindt
Ernstig
- Compleet uitgeput
- Nergens meer zin in
- Trillen, zweten, kortademig
- Sombere stemming of angstgevoelens
Van uitgerust naar een burn-out
Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Het ontstaat langzaam, vaak na een lange periode van stress en spanning. Je voelt je dan helemaal leeg, zowel in je hoofd als in je lichaam. De oorzaken kunnen verschillen: te veel werkdruk, ziekte, een grote verandering in je leven zoals ouderschap of mantelzorg. Maar ook persoonlijke eigenschappen als perfectionisme of onzekerheid dragen hieraan bij. Meestal is het een combinatie van dingen die ervoor zorgt dat je langzaam uitgeput raakt.
Femke: “Ik vroeg al een lange tijd veel van mezelf, zowel in werk als privé. Ik bleef maar doorgaan en stond weinig stil bij mijn emoties of signalen van mijn lichaam.”
Hoe gaat het met jouw energieniveau?
De werkgroep burn-out van het NIP (Nederlands Instituut van Psychologen) heeft een model gemaakt dat de fases in je energieniveau laat zien: van uitgerust zijn tot een burn-out. Herken jij in welke fase je zit?